ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลฟรอนต์สควอท
ปานกลาง
ดัมเบลฟรอนต์สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านใน และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นต้นขาด้านในหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ วางดัมเบลที่หน้าหัวไหล่ข้างละลูก ฝ่ามือหันเข้าหากันและศอกชี้ไปข้างหน้า
- 2เกร็งท้องและยกอกให้สูง
- 3นั่งสะโพกลงระหว่างส้นเท้า ดันเข่าออกเหนือปลายเท้า จนต้นขาอย่างน้อยขนานพื้น
- 4ยกศอกไว้สูงและลำตัวตั้งตรง เพื่อไม่ให้ดัมเบลกลิ้งไปข้างหน้า
- 5ดันพื้นทั้งเท้าลุกขึ้นยืน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
