ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลลันจ์ไปข้างหน้า (ถือข้างตรงข้าม)
ปานกลาง
ดัมเบลลันจ์ไปข้างหน้า (ถือข้างตรงข้าม) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอัน
- 2ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า โดยเก็บหลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 3ลดตัวลงด้วยการงอเข่าทั้งสองข้างจนต้นขาขวาขนานพื้น
- 4ดันผ่านส้นเท้าขวากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำกับขาซ้าย
- 6สลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
