ดัมเบลสเต็ปอัพด้านข้าง

ปานกลาง

ดัมเบลสเต็ปอัพด้านข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านนอก และต้นขาด้านใน

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นต้นขาด้านนอกต้นขาด้านใน

1ถือดัมเบลข้างละลูก ยืนหันข้างให้ม้านั่งหรือกล่อง ให้ใกล้พอจะวางเท้าข้างที่ใกล้ลงบนกล่องได้ทั้งฝ่าเท้า
2วางเท้าข้างนั้นเต็มฝ่าเท้าบนกล่อง ยกอกและเกร็งท้อง
3ดันเท้าข้างนั้นเพื่อก้าวขึ้นไปยืนบนกล่อง แล้วยกเท้าอีกข้างขึ้นมาวางข้างกัน โดยไม่ถีบส่งจากพื้น
4คุมเข่าข้างที่ทำงานให้อยู่แนวเดียวกับปลายเท้า และรักษาเชิงกรานให้เสมอขณะลุก
5ก้าวเท้าด้านนอกลงช้าๆ คุมจังหวะด้วยขาข้างที่อยู่บนกล่อง แล้วทำต่อและสลับข้าง