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Alle Übungen

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Fortgeschritten

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Adduktoren und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenBauch

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Füße etwa schulterbreit auf und leg je eine Kurzhantel vorn auf die Schulter, Handflächen zueinander und Ellbogen nach vorn.
  2. 2Spann den Bauch an und halt die Brust aufrecht.
  3. 3Senk die Hüfte zwischen die Fersen ab und drück die Knie über den Zehen nach außen, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
  4. 4Halt die Ellbogen oben und den Oberkörper aufrecht, damit die Hanteln nicht nach vorn rollen.
  5. 5Drück dich über den ganzen Fuß wieder nach oben.

Was du stattdessen machst

  • Kettlebell-FrontkniebeugeKettlebell
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseFrontkniebeuge mit Kurzhanteln

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