Kurzhantel-Lunges mit Bizeps-Curls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeuger

Equipment

Kurzhantel

Art

Isolationsübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und senk dich in den Ausfallschritt ab. Das rechte Knie ist im 90-Grad-Winkel, das linke Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. 3Curl die Kurzhanteln beim Ausfallschritt gleichzeitig zu den Schultern hoch und halte die Ellbogen nah am Körper.
4. 4Halte unten kurz an und drück dich dann über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition, während du die Kurzhanteln wieder seitlich absenkst.
5. 5Wiederhole Ausfallschritt und Bizepscurl auf der anderen Seite mit dem linken Fuß nach vorn.
6. 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Step-ups mit Einbeinstand und CurlsKurzhantel
• Kurzhantel-Curls mit Ausfallschritt und Bowling-BewegungKurzhantel
• Kurzhantel-Bizeps-Curls auf der SchrägbankKurzhantel
• Kurzhantel-Curls im EinbeinstandKurzhantel
• Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
• Bizeps-Curls am Kabelzug liegendKabelzug

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband