Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere SchulterOberer Rücken

Equipment

Kurzhantel

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich auf einen Gymnastikball und roll nach vorn, bis dein oberer Rücken auf dem Ball liegt.
2. 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und streck die Arme senkrecht über die Brust.
3. 3Senke die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab und halte die Arme dabei gestreckt.
4. 4Kurz halten, dann die Kurzhantel wieder in die Startposition anheben.
5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball (Dumbbell pullover on exercise ball)Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge mit Hüftstreckung auf dem GymnastikballKurzhantel
• Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem PezziballKurzhantel
• Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
• Langhantel Überzüge negativLanghantel

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband