ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลเคิร์ลจับกว้าง (นอน)
เริ่มต้น
ดัมเบลเคิร์ลจับกว้าง (นอน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนราบบนม้านั่ง จับดัมเบลทั้งสองข้าง หงายฝ่ามือขึ้น และเหยียดแขนตรง
- 2ตรึงต้นแขนไว้ แล้วหายใจออกพร้อมงอข้อศอกยกน้ำหนักขึ้นโดยเกร็งไบเซ็ป
- 3ยกน้ำหนักต่อจนไบเซ็ปหดสุด และดัมเบลอยู่ระดับไหล่
- 4ค้างท่าหดตัวสั้นๆ พร้อมบีบไบเซ็ป
- 5หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
