ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลไบเซ็ปเคิร์ลจับกว้าง (ยืน)
เริ่มต้น
บาร์เบลไบเซ็ปเคิร์ลจับกว้าง (ยืน) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างกว่าช่วงไหล่
- 2เก็บหลังให้ตรงและแนบศอกใกล้ลำตัว
- 3หายใจออกแล้วงอศอกยกบาร์เบลขึ้นหาไหล่ โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- 4ค้างไว้ด้านบนชั่วครู่ บีบหน้าแขนให้สุด
- 5หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนจนสุด
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
