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Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem Pezziball

Fortgeschritten

Kurzhantel-Überzüge einarmig auf dem Pezziball: Grundübung für Brust, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Trizeps, Latissimus und oberer Rücken.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsLatissimusOberer Rücken

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Gymnastikball, stell die Füße flach auf den Boden und beug die Knie auf 90 Grad.
  2. 2Halte die Kurzhantel in einer Hand und streck den Arm gerade über der Brust nach oben.
  3. 3Lass die Kurzhantel langsam hinter den Kopf ab, der Arm bleibt gestreckt.
  4. 4Halte kurz an und führ die Kurzhantel wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Überzüge auf dem Gymnastikball (Dumbbell pullover on exercise ball)Kurzhantel
  • Überzüge mit gestreckten Armen und KurzhantelKurzhantel
  • Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
  • Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
  • Kurzhantel-Überzüge auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Langhantel Überzüge negativLanghantel

Leichtere Varianten

  • Kreisende Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
  • Kurzhantel-ÜberzügeKurzhantel
  • Überzüge mit gestreckten Armen und KurzhantelKurzhantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Überzüge einarmig auf dem Pezziball

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