ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลซีลโรว์
ปานกลาง
ดัมเบลซีลโรว์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปีกหลัง ไหล่หลัง และไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ปีกหลังไหล่หลังไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ยกม้านั่งราบขึ้นด้วยบล็อกหรือแผ่นน้ำหนัก ให้แขนห้อยตรงได้โดยดัมเบลไม่แตะพื้น
- 2นอนคว่ำให้หน้าอกอยู่ใกล้ขอบบนของม้านั่ง แล้วหยิบดัมเบลข้างละลูก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 3ดึงดัมเบลเข้าหาชายโครงล่าง พาศอกถอยหลังและบีบสะบักเข้าหากัน
- 4ให้หน้าอก สะโพก และขาแนบม้านั่งตลอด ไม่มีโมเมนตัมช่วย
- 5ลดดัมเบลลงจนแขนเหยียดสุดและไหล่ยืดลงล่าง แล้วโรว์อีกครั้ง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
