ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลโรว์ไหล่หลัง (นอน)
ปานกลาง
ดัมเบลโรว์ไหล่หลัง (นอน) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไหล่หลังและไบเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หลังไบเซ็ป
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนม้านั่งราบ ถือดัมเบลข้างละ 1 อัน ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- 2เหยียดแขนลงตรงไปทางพื้น โดยงอศอกนิดเดียว
- 3ใช้กล้ามหลังดึงดัมเบลขึ้นไปทางหน้าอก บีบสะบักเข้าหากัน
- 4หยุดค้างเล็กน้อยที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
