ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เริ่มต้น
ดัมเบลโรว์ก้มตัวข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างระดับไหล่ จับดัมเบลด้วยมือข้างเดียว โดยหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- 2งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับสะโพกโน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรงและเกร็งแกนกลาง
- 3ปล่อยดัมเบลห้อยตรงลงไปทางพื้น โดยเหยียดแขนสุด
- 4ดึงดัมเบลขึ้นไปหาอก โดยให้ศอกชิดลำตัว และบีบสะบักเข้าหากัน
- 5ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลกลับลงท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
