ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลอินไคลน์โรว์ข้างเดียว (หงายมือ)
ปานกลาง
ดัมเบลอินไคลน์โรว์ข้างเดียว (หงายมือ) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไบเซ็ปและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งปรับระดับเอียงที่มุม 45-degree angle
- 2วางดัมเบลไว้บนพื้นข้างม้านั่ง
- 3ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งโดยแยกเท้ากว้างระดับไหล่
- 4ก้มตัวลงแล้ววางเข่าซ้ายกับมือซ้ายบนม้านั่งเพื่อพยุงตัว
- 5หยิบดัมเบลด้วยมือขวาโดยจับคว่ำ ฝ่ามือหันลง
- 6หลังตรง เกร็งลำตัวให้แน่น
- 7ดึงดัมเบลขึ้นไปทางหน้าอก โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 8บีบกล้ามหลังที่จุดบนสุดของท่า
- 9ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างควบคุม
- 10ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
- 11สลับข้างแล้วทำท่าด้วยแขนซ้าย
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
