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Alle Übungen

Seal Rows mit Kurzhanteln

Fortgeschritten

Seal Rows mit Kurzhanteln: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Latissimus, hintere Schulter und Bizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

LatissimusHintere SchulterBizeps

Equipment
Kurzhantel
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Erhöh die flache Bank mit Boxen oder Scheiben, damit deine Arme frei hängen können, ohne dass die Hanteln den Boden berühren.
  2. 2Leg dich bäuchlings hin, die Brust nah an der oberen Kante der Bank, und nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zueinander.
  3. 3Zieh die Hanteln zu den unteren Rippen, führ die Ellbogen nach hinten und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Lass Brust, Hüfte und Beine während der ganzen Bewegung auf der Bank, damit kein Schwung hilft.
  5. 5Lass die Gewichte ab, bis die Arme ganz gestreckt sind und die Schultern nach unten kommen, dann rudere erneut.

Was du stattdessen machst

  • Rudern liegend mit Cambered BarLanghantel
  • Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankKurzhantel
  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugtKurzhantel
  • Rudern sitzend an der MaschineMaschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseSeal Rows mit Kurzhanteln

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