ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไซด์แพลงก์ดัมเบลเรียร์เดลท์ฟลาย
ขั้นสูง
ไซด์แพลงก์ดัมเบลเรียร์เดลท์ฟลาย เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไหล่หลังและหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หลังหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนตะแคง เหยียดขาตรงซ้อนกัน
- 2วางท่อนแขนบนพื้นใต้ไหล่พอดี งอศอก 90-degree angle
- 3ถือดัมเบลด้วยมือข้างบน โดยเหยียดแขนลงตรงไปทางพื้น
- 4เกร็งแกนกลางแล้วยกสะโพกพ้นพื้น ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า
- 5รักษาท่าแพลงก์ข้างไว้ แล้วยกดัมเบลขึ้นไปทางเพดาน บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ลดดัมเบลลงกลับท่าเริ่มต้น
- 7ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
