ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยกแขนสลับข้างบนลูกบอล
เริ่มต้น
ยกแขนสลับข้างบนลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นปีกหลัง และยังได้ไหล่หน้าและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ดัน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนบอลทรงตัว เท้าราบกับพื้นและหลังตรง
- 2ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันเข้าหากัน และปล่อยแขนเหยียดลงข้างลำตัว
- 3เกร็งแกนกลางแล้วยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปทางหัวไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย
- 4หยุดด้านบนชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำท่าเดียวกันกับอีกข้าง
- 6สลับแขนไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
