ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดันข้อศอกยกตัว
เริ่มต้น
ดันข้อศอกยกตัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากนอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาออกและวางมือใต้หัวไหล่ตรงๆ
- 2เกร็งแกนกลางแล้วดันผ่านฝ่ามือยกลำตัวส่วนบนพ้นพื้น โดยให้ศอกชิดลำตัว
- 3หยุดด้านบนชั่วครู่ พร้อมบีบกล้ามหลังส่วนบน
- 4ค่อยๆ ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
