ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดิปข้อศอก
เริ่มต้น
ดิปข้อศอก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่ขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ มือจับขอบไว้ข้างสะโพก
- 2เลื่อนสะโพกพ้นขอบม้านั่งแล้วเหยียดขาออก โดยให้ส้นเท้าวางบนพื้น
- 3งอศอกลดลำตัวลงไปทางพื้น โดยให้หลังชิดม้านั่ง
- 4หยุดที่ล่างสุดชั่วครู่ แล้วดันผ่านมือเหยียดแขนยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
