ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไตรเซ็ปดิป (บนพื้น)
เริ่มต้น
ไตรเซ็ปดิป (บนพื้น) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนขอบเก้าอี้หรือม้านั่ง มือวางข้างสะโพก นิ้วชี้ไปด้านหน้า
- 2เลื่อนก้นออกจากขอบเก้าอี้ พร้อมเหยียดขาไปด้านหน้า
- 3เหยียดแขนให้ตรง แต่ยังงอศอกเล็กน้อยเพื่อคงแรงตึงที่ไตรเซ็ปและลดแรงกดที่ข้อต่อศอก
- 4ค่อยๆ งอศอกเพื่อลดตัวลงไปทางพื้นจนศอกงอประมาณ 90 องศา
- 5เมื่อถึงจุดล่างสุด กดลงที่เก้าอี้เพื่อเหยียดศอกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
