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Alle Übungen

Ellbogen-Dips

Anfänger

Ellbogen-Dips: Grundübung für Trizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Brust und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante einer Bank oder eines Stuhls und greif die Kante neben den Hüften.
  2. 2Schieb die Hüfte von der Bank nach vorn und streck die Beine aus, die Fersen bleiben am Boden.
  3. 3Beug die Ellbogen und senk den Körper Richtung Boden, der Rücken bleibt nah an der Bank.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich dann über die Hände wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Trizeps-Dips (Boden)Eigengewicht
  • Bank-Dips mit angewinkelten KnienEigengewicht
  • Boden-DipsEigengewicht
  • Trizeps-DipsEigengewicht
  • Trizeps-Dips (Bankbein)Eigengewicht
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine

Leichtere Varianten

  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine

Schwerere Varianten

  • Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Dips auf dem GymnastikballSonstiges
  • Reverse DipsEigengewicht
  • Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseEllbogen-Dips

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