ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
อินไคลน์ซิทอัพบิดตัว
ปานกลาง
อินไคลน์ซิทอัพบิดตัว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งม้านั่งเอียงไว้ที่มุม 45 องศา
- 2นอนบนม้านั่งและล็อกเท้าไว้ใต้ที่ยึดเท้า
- 3วางมือไว้หลังศีรษะหรือกอดอก
- 4เกร็งหน้าท้องแล้วยกช่วงบนขึ้นจากม้านั่ง ม้วนตัวไปด้านหน้า
- 5ตอนม้วนขึ้น ให้บิดลำตัวไปด้านหนึ่ง โดยพาศอกเข้าหาเข่าตรงข้าม
- 6ค้างไว้สั้นๆ ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดช่วงบนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำท่าเดิมอีกครั้ง โดยบิดลำตัวไปอีกด้าน
- 8สลับซ้ายขวาต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
