Sit-ups mit Drehung auf der Schrägbank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell die Schrägbank auf 45-degree ein.
2. 2Leg dich auf die Bank und fixier die Füße unter den Fußpolstern.
3. 3Leg die Hände hinter den Kopf oder vor die Brust.
4. 4Spann die Bauchmuskeln an und heb den Oberkörper von der Bank ab, indem du ihn nach vorn einrollst.
5. 5Dreh den Oberkörper beim Hochkommen zu einer Seite und führ den Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie.
6. 6Mach oben kurz Pause und senk den Oberkörper dann langsam wieder ab.
7. 7Wiederhol die Bewegung und dreh den Oberkörper diesmal zur anderen Seite.
8. 8Wechsel die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

• Negativ-Sit-upEigengewicht
• KlappmesserEigengewicht
• Sit-up mit gestreckten ArmenEigengewicht
• Sit-ups mit angewinkelten BeinenEigengewicht
• Sit-ups mit gestreckten ArmenEigengewicht
• Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Sit-ups (gestützt)Maschine
• 3/4-Sit-upEigengewicht
• Sit-upEigengewicht
• Halber Sit-UpEigengewicht

Schwerere Varianten

• Janda Sit-upsEigengewicht
• Sit-ups auf der Negativbank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Negativ-Sit-upEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht