ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลแฮงคลีนสลับข้าง
ปานกลาง
เคตเทิลเบลแฮงคลีนสลับข้าง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นปลายแขน และยังได้ไหล่หน้า บ่า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปลายแขน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าบ่าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนแยกเท้ากว้างประมาณไหล่ ถือเคตเทิลเบลคนละใบด้วยการจับแบบคว่ำมือ
- 2งอเข่าเล็กน้อย แล้วพับลำตัวจากสะโพก โดยหลังตรงและอกเชิด
- 3ปล่อยให้เคตเทิลเบลห้อยอยู่หน้าลำตัว แขนเหยียดตรง
- 4ใช้จังหวะต่อเนื่อง เหยียดสะโพกแรงๆ ยักไหล่ แล้วดึงเคตเทิลเบลขึ้นมาหาไหล่
- 5ตอนเคตเทิลเบลขึ้นระดับไหล่ ให้หมุนข้อมือรับในท่าแร็ก โดยฝ่ามือหันเข้าด้านในและตัวเคตเทิลเบลพาดนอกท่อนแขน
- 6ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับกับอีกข้าง
- 7สลับแขนไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
