ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อ (หงายมือ)
ขั้นสูง
ดึงข้อ (หงายมือ) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ห้อยตัวจากบาร์โหน โดยหันฝ่ามือออกจากตัวและจับกว้างระดับไหล่
- 2เกร็งแกนกลางแล้วดึงตัวขึ้นด้วยการงอศอก ดึงอกเข้าหาบาร์
- 3ค้างไว้ที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
