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Alle Übungen

L-Klimmzug

Profi

L-Klimmzug: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Fasse die Klimmzugstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
  2. 2Hänge mit gestreckten Armen und geradem Körper.
  3. 3Spann Latissimus und Bizeps an und zieh dich hoch, die Ellbogen nah am Körper.
  4. 4Zieh dich so weit hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
  5. 5Halte oben kurz an und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • KlimmzugEigengewicht
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug im UntergriffEigengewicht
  • NackenklimmzugEigengewicht

Leichtere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 2 Min. PauseL-Klimmzug

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