ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคเบิลฟลายข้างเดียว
ปานกลาง
เคเบิลฟลายข้างเดียว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เคเบิล เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เคเบิล
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งรอกไว้ประมาณระดับไหล่ จับที่จับด้วยมือฝั่งที่อยู่ใกล้เครื่อง แล้วถอยออกจนสายตึง
- 2ยืนหันข้างให้เครื่องในท่าแยกเท้า โดยกางแขนออกด้านข้าง ศอกงอเล็กน้อย และอกเชิด
- 3ดึงที่จับไปข้างหน้าและข้ามลำตัวเป็นโค้งกว้าง จนมือเลยกึ่งกลางอก
- 4คงลำตัวให้ตรงและคงมุมศอกไว้ ให้หน้าอกเป็นตัวออกแรง ไม่ใช่การบิดตัวหรือการดัน
- 5ปล่อยที่จับกลับช้าๆ จนรู้สึกตึงที่หน้าอก จบเซ็ตแล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
