Einarmige Landmine Floor Flys

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

Vordere Schulter

Equipment

Langhantel

Art

Isolationsübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich neben eine beladene Landmine auf den Rücken, sodass die Stange seitlich auf Schulterhöhe wegführt; Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
2. 2Halt das Stangenende mit der nahen Hand, Handfläche nach oben, den Arm seitlich ausgestreckt und den Ellenbogen leicht gebeugt.
3. 3Führ den Arm in einem Bogen nach oben und über den Körper, bis die Hand über der Brust ist, und spann oben die Brust an.
4. 4Halt den Ellenbogenwinkel gleich und das Schulterblatt fest am Boden; der Arm bewegt sich als Ganzes.
5. 5Lass die Stange langsam wieder seitlich runter, bis der Oberarm fast den Boden berührt, beende den Satz und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Fliegende einarmigKurzhantel
• Einarmige Flys am KabelzugKabelzug

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband