ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เครื่องดิปคว่ำมือ
เริ่มต้น
เครื่องดิปคว่ำมือ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเครื่องให้อยู่ระดับที่เหมาะสมและล็อกตัวให้อยู่ในตำแหน่ง
- 2จับที่จับแบบคว่ำมือและจัดลำตัวให้แขนเหยียดสุด
- 3ลดตัวลงโดยงอศอกและเก็บต้นแขนชิดลำตัว
- 4ลดลงต่อจนต้นแขนขนานกับพื้น
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการเหยียดศอก
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
