ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดิปข้างเดียว
ขั้นสูง
ดิปข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไตรเซ็ป และยังได้อกและไหล่หน้า
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
อกไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหลังให้ม้านั่งหรือเก้าอี้ เท้ากว้างระดับไหล่
- 2วางมือข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ด้านหลัง โดยหันนิ้วเข้าหาลำตัว
- 3เหยียดขาออกไปด้านหน้า โดยให้ส้นเท้าวางบนพื้น
- 4งอศอกแล้วลดตัวลงไปทางพื้น โดยให้หลังใกล้ม้านั่งหรือเก้าอี้
- 5ค้างไว้ที่ล่างสุดครู่หนึ่ง แล้วดันผ่านฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
