ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ท่าปีนเขา
เริ่มต้น
ท่าปีนเขา เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้า ขาหน้า และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าขาหน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง วางมือใต้หัวไหล่และลำตัวเป็นเส้นตรง
- 2เกร็งลำตัวแล้วดึงเข่าขวาเข้าหาอก จากนั้นสลับดึงเข่าซ้ายเข้าหาอกอย่างรวดเร็ว
- 3สลับขาไปเรื่อยๆ เหมือนวิ่ง โดยคุมสะโพกให้ต่ำและเกร็งลำตัว
- 4รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและหายใจต่อเนื่องตลอดท่า
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
