ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
คลานหมี
ปานกลาง
คลานหมี เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นทั้งตัว และยังได้หน้าท้อง ไหล่หน้า และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มท่าคลานสี่ขา มืออยู่ใต้หัวไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก
- 2ยกเข่าลอยจากพื้นเล็กน้อย หลังตรง เกร็งลำตัว
- 3ขยับมือขวาและเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกัน แล้วตามด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
- 4คลานไปข้างหน้าต่อเนื่อง สลับการขยับมือกับเท้าไปเรื่อยๆ
- 5คุมจังหวะให้สม่ำเสมอและเกร็งลำตัวตลอดท่า
- 6ทำต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่กำหนด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
