Einarmiger Dip

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank oder einem Stuhl, die Füße schulterbreit.
2. 2Leg eine Hand auf die Bank oder den Stuhl hinter dir, die Finger zeigen zum Körper.
3. 3Streck die Beine nach vorn aus und lass die Fersen am Boden.
4. 4Beug die Ellbogen und senk den Körper Richtung Boden ab, der Rücken bleibt nah an der Bank oder dem Stuhl.
5. 5Halte unten kurz, dann drück dich über die Handfläche wieder hoch in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite und wiederhol es mit dem anderen Arm.

Was du stattdessen machst

• Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips (Brust)Eigengewicht
• Reverse DipsEigengewicht
• Dips an drei BänkenEigengewicht
• Impossible DipsEigengewicht
• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

• Reverse DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Schwerere Varianten

• Trizeps-Dips am hohen Barren mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips an drei Bänken mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Trizeps-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband