ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กระโดดซิกแซก
ปานกลาง
กระโดดซิกแซก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง และยังได้ขาหน้า ก้น ขาหลัง ต้นขาด้านนอก และต้นขาด้านใน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้นขาหลังต้นขาด้านนอกต้นขาด้านใน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนในท่าแอคทีฟ เท้ากว้างประมาณสะโพก งอเข่าเล็กน้อย อกเปิด มองตรงไปข้างหน้า
- 2ส่งแรงจากสะโพกและข้อเท้า แล้วกระโดดเฉียงข้ามเส้นไปอีกฝั่งของกรวยถัดไป ลงบนปลายเท้า
- 3ซับแรงลงพื้นให้นุ่มด้วยการงอข้อเท้า เข่า และสะโพก โดยให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า
- 4เด้งต่อทันทีเข้าสู่การกระโดดเฉียงครั้งถัดไป ใช้แขนช่วยทรงตัวและจับจังหวะ
- 5คุมลำตัวให้อยู่กลางลำตัว และกระโดดให้ต่ำถึงกลาง ความเร็วสม่ำเสมอ เน้นการคุมท่าและการตอบสนอง
- 6กระโดดต่อไปจนผ่านกรวยทั้งหมด แล้วเดินกลับมาพักและทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
- 7ถ้าฟอร์มเริ่มเสีย ให้ลดความเร็วหรือย่อระยะ/ความสูงของการกระโดด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
