กระโดดไกลต่อด้วยกระโดดสูง

ขั้นสูง

กระโดดไกลต่อด้วยกระโดดสูง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง หน้าท้อง และต้นขาด้านใน

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังน่องหน้าท้องต้นขาด้านใน

อุปกรณ์: น้ำหนักตัว
รูปแบบการเคลื่อนไหว: คาร์ดิโอ
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: จำนวนครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 1 นาที

วิธีทำ

1ยืนเท้ากว้างประมาณสะโพกถึงไหล่ ปลายเท้าเปิดออกเล็กน้อย เกร็งลำตัว มองตรง
2พับสะโพกลงเป็นสควอทครึ่งช่วง เข่าตามแนวปลายเท้า ส้นติดพื้น เหวี่ยงแขนไปด้านหลัง
3เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าแล้วระเบิดแรงด้วยสะโพก เข่า และข้อเท้า กระโดดไกลไปข้างหน้า
4ลงพื้นให้นุ่มที่หน้าเท้าก่อนแล้วค่อยลงส้น เท้าอยู่ใต้สะโพก เข่าตามแนวปลายเท้า ดันสะโพกไปหลัง
5ดูดแรงแล้วเด้งต่อทันที เหวี่ยงแขนและกระโดดขึ้นตรงๆ
6ยืดตัวสูง รักษาลำตัวตั้งตรงและเกร็งลำตัว
7ลงพื้นให้นุ่มอีกครั้ง เข่าและสะโพกงอเล็กน้อย แล้วทรงตัว
8จัดระยะใหม่แล้วทำต่อเฉพาะตอนยังคุมเข่าและลงพื้นได้ดี