กระโดดข้ามกล่อง

ปานกลาง

กระโดดข้ามกล่อง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง และหน้าท้อง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังน่องหน้าท้อง

อุปกรณ์: น้ำหนักตัว
รูปแบบการเคลื่อนไหว: คาร์ดิโอ
ประเภท: ท่ารวมกล้ามเนื้อ
บันทึกเป็น: จำนวนครั้ง
เวลาพักที่แนะนำ: 1 นาที

วิธีทำ

1วางกล่องที่มั่นคงในพื้นที่โล่ง แล้วมายืนข้างกล่องโดยแยกเท้ากว้างระดับสะโพก เข่างอเล็กน้อย และอกเชิด
2เกร็งแกนกลาง พับสะโพกเล็กน้อย แล้วย่อครึ่งสควอทพร้อมเหวี่ยงแขนไปด้านหลัง
3ดันพื้นด้วยเท้า กระโดดขึ้นและออกด้านข้างขึ้นไปบนกล่อง ลงพื้นให้นุ่มด้วยเท้าทั้งสองข้างราบ เข่าตามแนวปลายเท้า
4เคลื่อนต่อข้ามด้านบนทันที แล้วลงอีกฝั่งด้วยการกระโดดสั้นๆ หรือก้าวลงอย่างคุมได้ ลงน้ำหนักนุ่มที่กลางเท้าและรับแรงด้วยสะโพกกับเข่า
5จัดท่ายืนใหม่บนพื้น แล้วหันกลับไปมองกล่องจากอีกด้านหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำกลับไป
6รักษาหลังให้อยู่ในแนวกลางตลอด ห้ามเข่าล้มเข้าด้านใน และอย่าให้ปลายเท้าติดขอบกล่อง
7ถ้าคุมการลงพื้นไม่ได้หรือคุณภาพการเคลื่อนไหวตก ให้ก้าวลงหรือใช้กล่องที่ต่ำลง