ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
กระโดดลงกล่องทรงตัวขาเดียว
ขั้นสูง
กระโดดลงกล่องทรงตัวขาเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นน่อง และยังได้ขาหน้า ขาหลัง และก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
น่อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหน้ากล่องหรือแท่น เท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
- 2งอเข่าแล้วกระโดดขึ้นไปลงบนกล่องให้นุ่มนวล โดยเท้าข้างหนึ่งอยู่บนกล่อง อีกข้างปล่อยพ้นขอบ
- 3ทรงตัวด้วยเท้าที่อยู่บนกล่อง อีกเท้าห้ามแตะพื้น
- 4ค้างไว้ไม่กี่วินาที เกร็งน่องช่วยประคองสมดุล
- 5ค่อยๆ ก้าวลงด้วยเท้าที่อยู่บนกล่อง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6สลับไปทำอีกข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
