Klimmzug im Hammergriff

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Häng dich mit Neutralgriff an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen zueinander, und streck die Arme ganz aus.
2. 2Spann die Körpermitte an und zieh die Schulterblätter zusammen.
3. 3Zieh den Körper nach oben zur Stange, indem du die Ellbogen beugst und die Ellbogen Richtung Hüfte führst.
4. 4Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist.
5. 5Halte oben kurz an und senk den Körper dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
• Klimmzug (schulterbreiter Griff)Eigengewicht
• Breite KlimmzügeEigengewicht
• Breite Klimmzüge in den NackenEigengewicht
• L-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine

Leichtere Varianten

• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine

Schwerere Varianten

• Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Einarmiger Klimmzug im UntergriffEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
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• Rückenstrecken auf dem GymnastikballSonstiges