ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดันและดึงน้ำหนักตัว
ปานกลาง
ดันและดึงน้ำหนักตัว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าวิดพื้น มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และลำตัวเป็นเส้นตรง
- 2ลดอกลงหาพื้นโดยงอศอก รักษาลำตัวให้ตรง
- 3ดันฝ่ามือเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4จากท่าวิดพื้น ดึงอกลงหาพื้นโดยงอศอก รักษาลำตัวให้ตรง
- 5ดันฝ่ามือเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
