ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ฟลาย (แขวนตัว)
ขั้นสูง
ฟลาย (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไหล่หน้าและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1หันหลังให้จุดยึดของสายแขวน แล้วจับที่จับข้างละมือ เหยียดแขนไปด้านหน้าระดับอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- 2ก้าวเท้าถอยหลังแล้วเอนตัวไปหน้า จนลำตัวเป็นแพลงก์ตรงจากหัวถึงส้นเท้า
- 3งอศอกเล็กน้อย แล้วกางแขนออกด้านข้าง ปล่อยให้หน้าอกลดลงไปตามแนวของจุดยึด
- 4กางได้เท่าที่คุมได้ โดยไม่ให้สะโพกตกและไม่ยกไหล่ขึ้น
- 5บีบหน้าอกดึงมือจับกลับมาชิดกันด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
