ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อบนห่วง
ขั้นสูง
ดึงข้อบนห่วง เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป หลังส่วนบน และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปหลังส่วนบนปลายแขน
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ตั้งห่วงให้สูงพอแขวนตัวด้วยแขนเหยียดและเท้าลอยจากพื้น แล้วจับห่วงข้างละหนึ่ง
- 2เริ่มจากโหนตัวแขนเหยียดสุด ฝ่ามือหันเข้าหากัน กดไหล่ลงห่างจากหู และขาชิดกัน
- 3ดึงตัวขึ้นโดยกดศอกลงไปทางซี่โครง จนคางพ้นระดับห่วง และปล่อยให้มือหมุนตามธรรมชาติ
- 4คุมห่วงให้อยู่ใกล้ลำตัว ไม่ปล่อยให้กางออกหรือแกว่ง
- 5ลดตัวลงช้าๆ จนแขนเหยียดสุดก่อนทำครั้งถัดไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
