Klimmzüge an Ringen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenUnterarme

Equipment

Sonstiges

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell die Ringe so hoch ein, dass du mit gestreckten Armen hängen kannst und die Füße vom Boden weg sind, und greif je einen Ring.
2. 2Starte im Dead Hang mit den Handflächen zueinander, den Schultern nach unten gezogen und den Beinen zusammen.
3. 3Zieh dich hoch, indem du die Ellenbogen Richtung Rippen nach unten führst, bis das Kinn über die Ringe geht, und lass die Hände natürlich rotieren.
4. 4Halt die Ringe nah am Körper und lass sie nicht auseinanderdriften oder schwingen.
5. 5Lass dich langsam ab, bis du wieder ganz hängst, dann folgt die nächste Wiederholung.

Was du stattdessen machst

• KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug im HammergriffEigengewicht
• Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Klimmzüge mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Inverted Rows am SchlingentrainerEigengewicht

Schwerere Varianten

• Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Archer-KlimmzugEigengewicht

Weitere Übungen für Rücken

• Alternierender LatzugKabelzug
• Archer-KlimmzugEigengewicht
• Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
• Klimmzüge an der MaschineMaschine
• Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
• Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine