ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ปีนเชือก
ขั้นสูง
ปีนเชือก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นหลังส่วนบน และยังได้ปลายแขน ไบเซ็ป และไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนไบเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหาเชือก โดยวางเท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่
- 2จับเชือกด้วยสองมือ โดยหันฝ่ามือเข้าหาตัว
- 3งอเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลาง
- 4เริ่มดึงตัวขึ้นเชือกด้วยการสลับมือจับทีละข้าง
- 5ใช้ขาช่วยส่งแรงในการไต่ขึ้น
- 6ปีนต่อไปจนถึงความสูงที่ต้องการหรือถึงปลายเชือก
- 7ตอนลง ให้สลับมือจับย้อนกลับไปพร้อมคุมการลง
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
