ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
มัสเซิลอัพ (เสาตั้ง)
ขั้นสูง
มัสเซิลอัพ (เสาตั้ง) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป ไตรเซ็ป และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากห้อยตัวบนบาร์ตั้ง ด้านหลังมือหันออกจากตัว และเหยียดแขนสุด
- 2เกร็งลำตัวแล้วดึงตัวขึ้นหาบาร์ นำด้วยหน้าอก
- 3ระหว่างดึงให้เอนตัวถอยหลังเล็กน้อยและดึงศอกเข้าลำตัว
- 4ดึงต่อจนหน้าอกแตะระดับบาร์และศอกงอสุด
- 5ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วลดตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่ม
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
