ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อหงายมือสลับซ้ายขวา
ขั้นสูง
ดึงข้อหงายมือสลับซ้ายขวา เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
- 2จับบาร์โหนด้วยมือคว่ำ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 3โหนตัวลงให้แขนเหยียดสุดและผ่อนร่างกาย
- 4ดึงตัวขึ้นโดยงอศอก พาคางขึ้นหา บาร์ พร้อมรักษาลำตัวให้ตรง
- 5เมื่อคางพ้นบาร์แล้ว ค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
