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Seilklettern

Profi

Seilklettern: Grundübung für oberer Rücken. Trainiert außerdem Unterarme, Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

UnterarmeBizepsVordere Schulter

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich dem Seil gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. 2Greif das Seil mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zu dir.
  3. 3Beug die Knie leicht und spann die Körpermitte an.
  4. 4Zieh dich nun mit abwechselnden Handgriffen am Seil hoch.
  5. 5Nutz die Beine zur Unterstützung beim Hochgehen.
  6. 6Kletter weiter, bis du die gewünschte Höhe oder das Ende des Seils erreicht hast.
  7. 7Zum Absteigen führ die Handgriffe in umgekehrter Reihenfolge aus und kontrollier das Absenken.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseSeilklettern

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