ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
คิปปิงมัสเซิลอัพ
ขั้นสูง
คิปปิงมัสเซิลอัพ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ปไหล่หน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากโหนบาร์ด้วยมือคว่ำ จับกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลางแล้วใช้จังหวะแกว่งสร้างแรงส่ง
- 3ขณะแกว่งไปด้านหน้า ให้ดึงอกเข้าหาบาร์โดยใช้ปีกและไบเซ็ปเริ่มการเคลื่อนไหว
- 4ดันตัวต่อเนื่องขึ้นจนอกสูงถึงบาร์ แล้วเปลี่ยนไปสู่ท่าดิปด้วยการกดบาร์ลงและเหยียดแขน
- 5ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอแขนและคุมจังหวะลง
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
