ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
มัสเซิลอัพถ่วงน้ำหนัก (บนบาร์)
ขั้นสูง
มัสเซิลอัพถ่วงน้ำหนัก (บนบาร์) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ป ไตรเซ็ป ไหล่หน้า และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปไตรเซ็ปไหล่หน้าปลายแขน
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากโหนบาร์ดึงตัวโดยหงายฝ่ามือออกและวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 2เกร็งแกนกลางแล้วดึงสะบักลงและหุบเข้าหากัน
- 3งอศอกแล้วดึงหน้าอกเข้าหาบาร์ โดยลำตัวต้องตรง
- 4เมื่อหน้าอกถึงบาร์ ให้กดมือแล้วส่งศอกไปด้านหลัง ยกตัวขึ้นเหนือบาร์
- 5ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
