Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Beinheben seitlich am Barren

Profi

Beinheben seitlich am Barren: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich zwischen zwei Barren, die Füße schulterbreit auseinander.
  2. 2Leg die Hände auf die Barren und heb den Körper vom Boden, damit dein Gewicht auf den Armen liegt.
  3. 3Spann die Bauchmuskeln an und heb die Beine langsam zur Seite, während sie gestreckt bleiben.
  4. 4Halte oben kurz an und senke die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhole die Übung in der gewünschten Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Side Crunches am Kabelzug (Bosu-Ball)Kabelzug
  • Langhantel-SeitbeugenLanghantel
  • Side Bends auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Kurzhantel SeitenbeugenKurzhantel
  • Seitbeugen am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

  • 45°-SeitbeugenEigengewicht
  • Seitbeugen am KabelzugKabelzug
  • Kurzhantel SeitenbeugenKurzhantel
  • Langhantel-SeitbeugenLanghantel

Schwerere Varianten

  • Side Crunches am Kabelzug (Bosu-Ball)Kabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseBeinheben seitlich am Barren

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rumpf

  • 3/4-Sit-upEigengewicht
  • Ab CoasterMaschine
  • Bicycle CrunchesEigengewicht
  • Heel TouchesEigengewicht
  • Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht
  • Beinheben in BauchschlaufenEigengewicht