ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนไบเซ็ปเคิร์ล
เริ่มต้น
สมิธแมชชีนไบเซ็ปเคิร์ล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1ปรับบาร์ของสมิธแมชชีนให้อยู่ระดับเอว
- 2ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- 3จับบาร์แบบหงายมือ มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 4หุบศอกแนบลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
- 5หายใจออกแล้วงอบาร์ขึ้นไปหาไหล่ บีบไบเซ็ปให้สุด
- 6ค้างไว้สั้นๆ ด้านบนเพื่อเกร็งกล้ามแขนหน้า
- 7หายใจเข้าแล้วลดบาร์ลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
