ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไบเซ็ปเคิร์ลถ่วงน้ำหนัก (นั่งบนลูกบอล)
ปานกลาง
ไบเซ็ปเคิร์ลถ่วงน้ำหนัก (นั่งบนลูกบอล) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขน
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนลูกบอลทรงตัว วางเท้าราบกับพื้นและหลังตรง
- 2จับเมดิเซินบอลแบบหงายฝ่ามือขึ้น แล้วปล่อยแขนห้อยข้างลำตัว
- 3ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอศอกยกเมดิเซินบอลขึ้นหาหัวไหล่
- 4ค้างไว้ด้านบนสั้นๆ แล้วบีบกล้ามไบเซ็ป
- 5หายใจเข้าแล้วลดเมดิเซินบอลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
